华戎银泰尊府教你怎样才能过好三伏天?

赤日满天地，火云成山岳

轻纨觉衣重，密树苦阴薄

一年中难熬的三伏天将至

三伏天，出现在小暑与处暑之间

气温较高且又潮湿、闷热

这是真正的暑天

也常常被称为“苦夏”

今年的入伏时间为

2019年7月12日 星期五

农历己亥年 六月初十

2019 年三伏天具体时间

初伏10天：7月12日~7月21日

中伏20天：7月22日~8月10日

末伏10天：8月11日~8月20日

“伏”即是“暑气潜伏于地 ”之意，

标志一年里最炎热的时期。

伏，分为初伏、中伏、末伏，

叫做三伏。

为什么“三伏天”最热？

　　夏天，北半球倾向太阳，太阳光的方向与地面近乎垂直。夏至这一天，太阳在天上最“高”，理应是最热的一天。但在实际上，最热的天不是夏至，而是一个多月后的“三伏天”。　　为什么呢？主要的原因是地球被浓密的大气层所包裹。太阳光并不直接加热靠近地面的空气，而是先加热地面。地面再通过红外辐射、空气对流和水分蒸发把热带给空气。每平方米的地表上面，有大约10吨的空气，可以储存大量的热。这就使地表的温度不会太高。到了晚上，这些热量又使地表的温度不致过低。这样，地球上的昼夜温差只有几摄氏度到十几摄氏度。因此，每天的平均温度就不完全取决于从太阳得到多少热量，而是每天得到的热量和散失的热量之间的差，即积累的热量的净变化。夏至那天北半球从太阳那里接收到的热量的确最多，但是在夏至过后的几十天中，虽然太阳的位置不是较高了，但还是相当高；日照不是最长了，但还是相当长。每天接收到的热量还是超过散失的热量，所以日平均温度继续升高，到“三伏天”升到较高。只有当太阳足够“低”，每天接收的热量少于散失的热量后，温度才开始降低。

入 伏 习 俗

每逢三伏，酷暑难捱，

古人为消暑，

一方面以清凉饮料避暑，

另一方面又举行相应的风俗活动，

如“饮酒避恶”等。

久而久之，

形成了一种独特的三伏食俗文化。

· 饺子 ·

北方有句俚语，叫做

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。

每逢伏天，人的胃口经常不是太好。

饺子在中国人的传统习俗里

正是开胃解馋的食物。

且头伏吃饺子有“元宝藏福”的寓意，

饺子形似元宝， “伏”与“ 福”谐音。

·  馄饨  ·

对于南方人来说， 

馄饨和饺子几乎是一种食物。

上海人有“头伏馄饨二伏茶”的说法 。

· 火腿 ·

火腿一年四季都可以吃，

但是夏季吃为较佳。

火腿营养丰富，食之不腻，

能增进食欲，和冬瓜烧汤，

既有营养，又防暑祛病。

· 鸡 ·

南昌“头伏吃鸡二伏鸭”，

湖南与江西比邻，头伏也是吃鸡。

民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”

三伏天里人的体能消耗较多，

须适当补充营养。

· 羊肉 ·

“伏羊一碗汤，不用神医开药方”

徐州有一传统节日“伏羊节”，

于每年入伏之季，即初伏之日开始 ，

在之后的一个月里，

吃羊肉，喝羊肉汤，

以将冬春之毒、湿气驱除。

三伏养生“四要诀”

01

养阳避炎热

夏季人体养生外发，但是却阴伏在内，稍不注意就会导致疾病的发生。

并且在夏季，人体皮肤的毛孔是张开的状态，人体为了调节体温，因此出汗较多，如果暑热过度，就会损耗阳气，因此，夏季要养阳避炎热。

在三伏天的高温时节，建议大家少外出，多乘凉，在外工作的朋友，要注意防暑降温，尽量避开烈日炽热的阳光，注意防晒。

出汗时，也要注意补充水分，如果是大汗淋漓之后，应喝一些淡盐水，调节身体的电解质平衡。

02

食要清淡少生冷

夏季由于气候的炎热，人们的身体能量是消耗较大的，但这时人们的饮食还应该是以清淡为主，因为重口味的食品或导致人们食盐量过多，导致口渴，并且清淡的饮食有消暑、清火的作用。

但也要注意营养的搭配，不能太过寡淡，导致营养不良。三伏时节，人们喜欢吃一些生冷的食品，这对肠胃会有刺激，建议尽量少吃。

03

养心还要重“养神”

中医认为，人体的五脏，心脏与夏季相对应，脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。

夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养。因此在夏季，要注意心情的愉悦，做到心静自然凉，心胸宽阔，精神饱满，这对夏季养心非常重要。

04

夏季运动要适度

俗话说，夏练三伏，夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行，保持健康。但是要注意适度，并且选择合适的运动项目。

夏季不可做运动量过大的运动，尤其是中老年朋友，建议可以去游泳，散步。同时在时间的选择上，也应选择在清晨或者傍晚。运动不宜超过3个小时。

三伏注意“四不做”

01

不要久坐

夏季，有些朋友觉得气候炎热，不喜欢外出，也不喜欢运动。尤其是中老年朋友和上班族，一坐就是一上午一下午，这不仅会损伤人们的颈椎，同时还会加重人体乏力、失眠、记忆力减退。

02

冷风不可吹颈椎

三伏天太热，空调是人们必不可少的，但是扇空调的时候要注意，不可对着颈椎直吹，也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病。

03

不宜吃过多冷饮

三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是身体本来就比较虚寒的朋友来说，吃冷饮会雪上加霜。如果体内寒气较大的朋友，在三伏天坚持不吃冷饮，那么身体的寒气将会驱走大半，可起到冬病夏治的功效。

04

不能湿着头发入睡

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

三伏做好“十一个一”

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。 

一小时步行

走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

一杯茶

茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。

一杯温水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量较好多于1200ml。

一颗苦瓜

中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

一碗绿豆汤

绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

一个穴位

三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。

一次静坐

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，老人的夏季心烦指数比年轻人更高。

一个热水澡

进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

三伏神汤“三豆汤”

最后，为大家介绍一款三伏神汤——“三豆汤”。

将绿豆、赤小豆、黑豆一起熬煮，绿豆、赤小豆属寒，有清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾，对寒性有一定的抵消，是不可多得的消暑养生的佳品。

三伏天气，养身是关键，希望大家，少吃油腻和甜食，适量做运动，谨记降温和消暑，快乐健康的度过夏天！

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