宝林颐享国际健脑耆英长者如何适量运动呢?

搜狐焦点-德州 2021-08-06 08:09:36

 用手机看

扫描到手机，新闻随时看

扫一扫，用手机看文章
更加方便分享给朋友

健脑耆英长者如何适量运动呢？

长者如何进行科学锻炼？

无论哪个年龄，运动锻炼已经成了朋友圈的一种时尚。老年人，更是把锻炼当做生活中不可多得的“乐趣”。但是有的老人不管身体状况，不管任何事情，雷打不动都要完成多少步的行走，多少小时的锻炼。那么过度锻炼对老年人真的好么?

运动锻炼要循序渐进

开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

要按运动处方进行体育锻炼

运动处方能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度、有效时间。

运动锻炼要持之以恒

较好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。

运动过程中加强医务监督

加强医务监督，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快跑容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。

跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。

适量运动是一个非常重要的观念, 运动要量力而行。老年人一般倾向于小强度长时间运动，一天运动总时间不超过2小时，每周3 ~ 4次效果较好。

宝林·颐享国际康养社区，作为德州排名前列CCRC社区，不仅有139项适老化设计和24H的管家服务，而且还配备颐享学院和俱乐部，给予长者展现自我的舞台和创造第二人生的机会，重焕长者精神新生。社区还会定期举办丰富的节庆、生日宴、讲座、沙龙等主题活动，通过图书阅览、艺术课程、手工课程、知识讲座、影视课程、上网学习等内容充实长者的退休生活，让长者生活溢满激情与活力。俱乐部配置棋牌室、舞蹈室、图书室、书画室、运动中心、康复中心、电影院等多功能区，丰富长者生活志趣，让长者可以继续为社会、为他人、为自己创造精彩!希望每一个人都可以勇敢追求自己的理想，无惧岁月，永不停歇。