养生干货 老年人较便宜、最有效的“保健品”竟然是它!

人体重量中水约占70%，大脑中水占比约75%，所以每人每天都要摄入足够的水，尤其是对于长者而言脱水的危害更大。

加州大学洛杉矶分校的研究发现，40%的老年人可能长期处于缺水状态，缺水会引发各种严重的健康问题。

据统计，65岁以上长者因脱水而住院的比例较高，为了帮助长者保持健康和安全，下面小编带大家了解下，一个人需要多少水分以及保持水分的益处。为什么老年人脱水普遍？随着年纪的增长，老年人的身体功能逐渐衰退，并且还伴随认知能力的损伤，降低了机体对缺水的感知能力。此外，老人的身体也会因为服用药物增加脱水的风险——例如，会排出体内水分的降压药。

因此，老年人缺水原因包括：

对口渴的感觉不敏感

保持体内液位平衡的能力下降

肾脏效率低下，导致尿液中含有更多的水分

经常服用会引起腹泻或过度出汗等副作用的药物

老年人脱水症状老年人早期脱水症状通常很难被发现，因为轻度脱水很容易被其他健康状况或者药物副作用掩盖过去。但处理轻度脱水比处理严重脱水引起的并发症要容易的多，熟悉这些症状有助于长者或者照护者及早采取行动。轻度脱水症状

口干

深色尿液或尿液少

疲劳

易头晕、头痛

四肢肌肉痉挛

感觉虚弱或不适

困倦或易怒

严重脱水症状

低血压

排便混乱

行走困难

脉搏快但微弱

胃胀气

皮肤缺乏弹性

眼睛干涩凹陷

呼吸比平常快

身体严重痉挛、肌肉收缩

易抽搐

脱水的健康风险

对于老年人来说，充足的水分是许多药物正常发挥作用的必要条件。脱水还会导致严重的健康问题，包括：

心脏病

昏倒、晕厥

尿路感染

肾结石和肾衰竭

癫痫发作

血栓并发症

低血容量性休克（当低血容量导致血压下降和体内氧气含量下降时）

老年人需要多少水？

对于一般人而言，喝多少水的经验法则是，把体重（kg）乘以30来计算需要的喝水量（cc），例如，体重一公斤，大约喝30毫升的水，50公斤大约需要1500毫升的水。还需要考虑天气等问题，如果很炎热或者干燥，还需要增加喝水量。由于老年人服用药物和健康状况的不同，喝水量可以询问下医生，找出能够充足补充长者水分的水量。喝足够水的好处

减少便秘/减少对泻药的需求

减少跌倒

降低尿路感染的风险

降低男性患膀胱癌的风险

降低直肠癌的风险

快转发给你身边不爱喝水的老年人！

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