【宝林颐享国际】50岁后想要有颗“强心脏”,这种运动当日常!

2021-09-13 17:47:32 来源：搜狐焦点

美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）预防性心脏学专家娃森（Karol Watson）说，迈入50 岁，走路就是较好的运动。她解释，走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。刚迈入50岁，大多数人身体机能还维持在一定的水平上，可以随时在路上行走，很容易执行。对于不爱运动，又想要无痛锻炼身体的人来说，多走路是相对轻松且有效的方式。走路和其他任何形式的有氧运动一样好处多多。长辈们随着年龄增加，运动强度可能有所受限。不过，依据个别体能、年龄，走路也有多元选择，从散步、北欧式健走到超慢跑，可以找到最适合自己的步行方式。低强度：散步的速度，每天走半小时一项针对全球17国、13万人进行的研究显示，每周走路5天、每天30分钟，就能有强健心脏、减少心脏病发的效果。研究成员之一的加拿大医师雷尔（Scott Lear）表示，较好将散步自然融入日常生活。例如在办公室不同部门间多走动，或是爬楼梯、起身到茶水间倒咖啡，都有益心脏健康。另外，虽然一般印象要“日行万步”，但2019年美国一项研究显示，每天走4400步就能降低死亡风险，大约只要遛一趟狗就能办到，并不一定要走到1万步。中强度：北欧式健走