【宝林颐享国际】健脑耆英长者如何适量运动呢?

2021-08-06 10:00:41 来源：搜狐焦点

长者如何进行科学锻炼？无论哪个年龄，运动锻炼已经成了朋友圈的一种时尚。老年人，更是把锻炼当做生活中不可多得的“乐趣”。但是有的老人不管身体状况，不管任何事情，雷打不动都要完成多少步的行走，多少小时的锻炼。那么过度锻炼对老年人真的好么? 运动锻炼要循序渐进开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。要按运动处方进行体育锻炼运动处方能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度、有效时间。运动锻炼要持之以恒较好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。运动过程中加强医务监督加强医务监督，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快跑容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。跑的过程中可以跑、走交替